też polecam białko, natomiast jak najmniej węgi. Nie musisz się obawiać, że coś się popsuje, lub wyschnie. Najlepszy jest twaróg, możesz dorzucić dosłownie, co chcesz - dżem, miód, jakąś sałatkę, trochę chleba razowego, itp. Dobry jest też tuńczyk, np. z ryżem i warzywami / owocami; polecam również jaja, w dowolnej formie plus jakieś dodatki. Masz [...]
za mało kcal. mało tłuszczy( i słaby ich stosunek) brak warzyw. gdzie inne rodzaje mięsa?jaja?ryby? białko sojowe oczywiście out. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2015-04-21 13:08:25
w domu sie nie przelewa ale... "ostatnio zakupilem odżyweczki : knockout olimp , power extreme , vextrago , animalstacka , pro longatum na noc i mutant masa 6,7kg " obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc [...]
ta jajka ? Z tego co mi wiadomo to bialko z jaja jest prawie najwolniej wchlanialnym bialkiem a ja pytam o prodkukty zbialkiem szybkowchlanialnym , Dzieki Rothen
Jak dobierać produkty sprzyjające odchudzaniu ? co warto jeść często a czego unikać ? czy takie produkty jak np pieczywo z biedronki są dobre? czy różne wędliny z supermarketów pakowane próżniowo można jeść podczas redukcji ? Hej. Jeśli chodzi o prodtukty to tutaj nie dzieliłabym na sprzyjające odchudzaniu, i te niesprzyjające. Ale bardziej [...]
[...] naturalny chleb zytni razowy pelnoziarnisty dzem niskoslodzony woda Posilek po treningu: bulka grahamka sledz w oleju serek twarogowy ziarnisty sok Kolacja: zoltka jaja kurzego chleb zytni razowy pelnoziarnisty ser edamski pelnotlusty woda razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany. Co o tym sadzicie?
Po nocce potrzebujesz w pierwszym posiłku źródła białka tu dobrze mięso/jaja twaróg w ciągu dnia z tego względu nie, iż jest to źródło białko to fakt, ale wolno wchłanialnego czyli dobry na noc, chyba że jesteś kozak pro przed zawodami i wydupiasz nabiał;o, dlatego tuńczyk w drugim posiłku bądź inne mięcho ma być. a Ty wchłaniaj dalej wiedzę, po [...]
Siarzefski_" Zakładając, że masz dietę białko bym polecił w tym budżecie klasyczne WPC od SFD:" Ty wiesz o czym piszesz, czy jaja sobie robisz ?? Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2013-11-17 21:08:36
ten potreningowy taki sobie, czemu nie mzoesz dać tam węgli, już lepiej całe jaja dać niż białko i boczek. W ogóle owoców nie widzać w tej diecie. Ile czasu mija od przedtreningowego do treningu, bo 2 godziny to jakoś mało na trening i żeby jeszcze odczekać od posiłku do treningu.
Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z [...]
na twoim miejscu odpuściłbym sobie te białko z jaj po prostu płatki owsiane + 3 jaja, mając tak małą wagę to radziłbym jeść 200 g kury przed treningiem i 150 g po treningu, orzechy na noc bym dał
PRO LONGATUM "Odżywka uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jaja, hydrolizatu białek serwatkowych i peptydów glutaminowych" Wie ktos moze ile czego tam dają?
no i na kolacje najlepsze rozwiazania to jaja/twarog/serek wiejski/ :D przed i po treningu wegle+bialko "szybkie "tzn miecho xd drob/wolina najlepiej :D
no i to jest twój problem wziołes sie za suple nie majac pojęcia o odzywianiu zmarnujesz tylko cykl a efekty bede i tak pewnie mizerne Dieta To Podstawa zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kcal,potem rozłóż to na BTW na 5-6posiłków zacznij jadac posiłki bogate w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy/biały, [...]
[...] uparliscie na ta oliwe przed snem. a ja mysle, ze jak jej nie dodacie, a wpakuje ja kulturalnie do zielska w ciagu dnia, to nie bedzie gorzej, a na pewno smaczniej. a i jeszcze ktos napisal, ze odzywka to bialko szybkowchlanialne - eee, a odzywki oparte o kazeine, jaja, a matriksy to tak nic? Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 23:13:55